Tloustnutí povoleno

Přibírání na váze patří k těhotenství stejně, jako k velbloudovi hrb. Kolik správně přibrat záleží na tom, kolik jste vážila před těhotenstvím, resp. jaký jste měla BMI. Nejčastější je 11-16 kg, pokud máte BMI v normálním rozmezí 20-25 kg/m2. Pokud vážíte méně, není problém přibrat i 20 kg. Naopak budoucí maminky s vyšší hmotností nebo dokonce s obezitou na začátku by měly přibrat méně, vůbec nebo i trošku zhubnout. 

Zdravé tuky a zase tuky

Tuků se spousta lidí bojí, protože se po nich tloustne. Další je zase upřednostňují na úkol ostatních živin, především sacharidů, protože se po nich hubne. Jako u spousty jiných, je i tady pravda někde uprostřed. Tuky rozhodně potřebujeme, ale přehánět to s jejich množstvím není tak úplně prospěšné. Navíc je důležité zaměřit se na výběr těch správných. A v obzvlášť těhotenství. 

Bílkoviny vybírejte co nejméně zpracované

Když jíst, tak pořádně. A jedním z pilířů jsou bílkoviny. Pochopitelně nejsou univerzální a jídelníček pouze z bílkovin by nebyl ani dostačující, ani zdravý, ale je třeba se na ně zaměřit, jíst správné množství a správně vybírat jejich zdroje. 

BONUS: Když miminko nepřichází

Jak otěhotnět? Samozřejmě, že technicky to víme všechny. Během studia biologie jsem navíc došla k závěru, že snad ani nelze otěhotnět omylem, protože se musí sejít tolik faktorů na straně vajíčka i spermie, že musí být otěhotnění fakt velká vzácnost. I proto ne každá maminka otěhotní o svatební noci, na svatební cestě nebo prostě právě ve chvíli, kdy si to usmyslela.

Další pitné prohřešky. Jaké byly ty Vaše?

Pacienti v nemocnici i v poradnách se vždy hrdě přiznávali k pití alkoholických nápojů, a to i třeba pěti drinků denně. Naopak se hodně, ale opravdu hodně styděli za konzumaci kávy a shodně mi tvrdili, že s tím určitě musejí něco udělat. Třeba se dvěma šálky denně! Podle výsledků průzkumu AquaLife Institutu z roku 2020 omezila konzumaci kávy v těhotenství celá polovina budoucích maminek. Proč? 

Bezpečné množství je nula! Čeho? Přečtěte si dnešní blog.

V závěru projektu Společně jsme zapojeným maminkám posílali dotazník, který zjišťoval jejich stravovací zvyklosti včetně pitného režimu. 93 % maminek tenkrát vědělo o doporučení nepít v těhotenství alkoholické nápoje, ale jen 55 % z nich si je během těhotenství dopřávalo méně než jednou za měsíc!

“Nejlepší je čistá voda"

To je věta, která z mých telefonických konzultací realizovaných doma nejvíce utkvěla v hlavě mému muži. Nejčastěji ji totiž klientům, i těm netěhotným, musím opakovat. Správný pitný režim je, nejen v těhotenství, nezbytný proti únavě a bolestem hlavy, jako prevence zácpy, ke zředění kyselých žaludečních šťáv i omezení nevolností. 

Začínáme s jídelníčkem - pravidelností

Kolegyně z nemocnice se učí na nutriční atestaci a divila se, že v učebních podkladech těhotným doporučují tři hlavní jídla. Ona by podle zásad zdravé výživy doporučovala vždycky pět. Ano, doporučení pro těhotné se neliší od ostatních lidí s výjimkou malinkých dětí - měly bychom opravdu jíst 5x denně - tři hlavní jídla a dvě malé svačinky. 

To je ideální stav, ale představte si, že půl dne zvracíte, 14 hodin denně spíte, nebo naopak nespíte a je Vám z hladu špatně? Pokud se Vás nic z toho netýká a dokáže do sebe dostat dostatek jídla v pěti denních porcích, tak pravidelnost určitě dodržujte podle plánu - tedy 5x denně. Pro tělo není nic lepšího než naučený zdravý stereotyp v souladu s vnitřními hodinami. Ale ono v těhotenství často těch pět jídel za den prostě není kdy a/ nebo jak sníst. 

Proč, kdy a jak se vůbec radit?

Před asi deseti lety porodní asistentka Debbie v Británii otěhotněla a byla v šoku, že ji nikdo po celou dobu těhotenství nevysvětlil, co, proč a jak má jíst. A byla z toho v šoku tak moc, že vznikl celoevropský grantový projekt Společně. Jeho součástí byly mimo jiné také individuální a skupinové konzultace o výživě a bylo pro nás naprosto skvělé zjištění v závěru projektu: podle více než pětiny maminek jsme jim podávali informace, které se nedozvěděly nikde jinde, navíc pro více než polovinu byly informace nejen podané srozumitelně, ale hlavně přínosné. 

Nový blog o výživě v těhotenství

Velkou část mého profesního života radím maminkám, jak se správně stravovat v těhotenství a po porodu a jak učit jejich děti správně jíst, zejména v klíčových prvních 1000 dnech života. A teď, v době všeobecných uzávěr a ne úplně veselé době jsem o tom začala psát blog. Správná životospráva už od počátku života je teď snad ještě důležitější než kdy jindy.

Jak před lety trefně poznamenala moje kolegyně, “není nad to, když si nutriční terapeut vyzkouší vše na vlastní kůži”. A tak, proti všem předpokladům a k překvapení všech jsem si v jarní vlně covidu odpočinula tak moc, že jsem z toho po více než deseti letech nebránění se těhotenství sama otěhotněla, takže k dlouho používané teorii můžu přidat i vlastní praxi.

Celostátní odborná konference "V hlavní roli ženy"

Stejně jako loni, i letos bude Fórum zdravé výživy se Sekcí výživy a nutriční péče a Laboratoří pro výzkum aterosklerózy IKEM pořádat v Praze Celostátní odbornou konferenci (18. října 2017) a den předem i studentský workshop. Hlavním tématem letošní konference jsou ženy, konference je tedy s podtitulem „V HLAVNÍ ROLI ŽENY“. 

Seminář Výživa a péče o těhotnou ženu

Zápisky z ICD 2016 v Granadě

Ve dnech 6. až 9. září 2016 jsem se zúčastnila mezinárodního kongresu International Confederation of Dietetic Associations v Granadě ve Španělsku s aktivní prezentací posteru o pilotním grantovém projektu Společně, zadaném Evropskou komisí a zaměřeném na výživu a životní styl těhotných a žen po porodu. Konference se celkově zúčastnilo téměř 1 000 dietologů z více než 40 zemí světa. Přednášky bohužel probíhaly paralelně v osmi sálech, takže nebylo možné vychytat všechna zajímavá témata.

Projekt Společně pomohl maminkám žít zdravěji

Evropský projekt Společně, zaměřený na podporu správného životního stylu u těhotných a kojících žen, s důrazem na sociálně znevýhodněné skupiny obyvatelstva, se po roce usilovné činnosti blíží ke svému závěru. Za Českou republiku byl jeho hlavním řešitelem nutriční tým Thomayerovy nemocnice v Praze. Do projektu se v našem hlavním městě zapojilo téměř 1300 účastnic, z nichž většina uvedla, že pro ně byl velkým přínosem. Tvůrci projektu věří, že bude při podpoře maminek inspirovat i další evropská a česká města, kterým není zdraví jejich občanů lhostejné.

ZAHÁJENÍ JIŽ TENTO TÝDEN!

tikona smi

Milé čerstvé i budoucí maminky, tento týden ve čtvrtek 19. listopadu pro Vás v rámci zahájení projektu Společně chystáme k vyzkoušení aktivity, které můžete zcela zdarma navštěvovat téměř celý další rok! Přijďte si náš program vyzkoušet již nyní! Těší se na Vás celý tým našich odborníků